大学体测1000米如何过？

    随着国庆长假的结束，一年一度的大学生体测也如期而至。大学生的体能测试是各级院校培养学生体育素质成果的体现之一，与我们的学分乃至于毕业都挂钩，所以我们一定要重视起来。下面给大家带来一些体测小技巧，方便同学们都能顺利通过体测。

💡  男子1000米/女子800米

长跑项目在整个体质测试中是最难通过的，同时也是最需要消耗体力的。在起跑前做好充分的准备活动是非常必要的，尽量完全地拉伸好我们的肌肉，防止在跑步的过程中受伤。调整心态在跑前也是必不可少的，我们可以分阶段完成目标，给自己设立多个目标点。在跑步过程中调整好呼吸，尽量做到三步一呼吸，鼻子吸气嘴吐气。在最后一圈做好冲刺准备，到达最后一个直道时全力冲刺会大大提升分数。跑步结束后不要立刻坐下或躺下，一定要慢走放松，以免对身体器官造成损伤。

💡  50米短跑

在50米短跑中要听清楚起跑口令，不然会造成起跑慢的现象。跑姿要略有向前性和平稳的直线性，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

💡  立定跳远

立定跳远需要一定的下肢爆发力量，所以在我们进行测试之前要检查地面与鞋面摩擦力是否充足，同时要注意起跳线，避免踩线犯规导致成绩失效。在准备起跳的时候双腿微曲，手臂有幅度的在身旁两侧摇摆，跳跃时处于身体后侧的双腿尽量拉向前侧，落地时脚跟先着地有利于避免摔跤。

💡  仰卧起坐

仰卧起坐主要是依靠腰部的力量来完成，在测试的时候我们可以充分利用环境优势，用器械勾住脚面可以借助大腿的力量来辅助腰部的力量完成动作。利用重力身体自然下落回躺，靠垫子提供的一些回弹力再次重复拉起动作。整体保持匀速就可以，不必在前面操之过急导致最后没有力气完成。

💡  坐位体前屈

在测试之前我们可以充分拉伸，腰部弯曲双腿直立，用手掌触碰地面。测试的时候调整好自己的坐姿，监考员发出开始的口令时把挡板往前推，可以用手指尖推得更远一些。

💡  肺活量

测试肺活量之前我们先调整好自己的呼吸，深呼吸五次以上。在测试中匀速的吐气，不要一下子吐完，到最后还可以利用弯腰的形式来延长吹气时间。

    体测的目的在于督促和鼓励大家加强体育锻炼，所以只要掌握好技巧，认真对待就一定能通过。希望同学们在这段时间加强锻炼，轻轻松松拿高分！