如何独立训练‘’股二头肌‘’?在没有器械的情况下。

2025-07-12 19:50:52119 次浏览

最佳答案

独立训练‘’股二头肌‘’,最好的办法是常做(练习)俯卧撑训练。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌、股二头肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

练习形式

从练习的形式来可分为以下几种

1.普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

俯卧撑

2.负重练习法

在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3.击掌练习法

在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

4.腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

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