跑半马的26个技巧与建议

1. 逐步加速：对于首次参加半程马拉松的跑者，建议采取逐步加速的策略，将全程分为两个部分。前10公里以训练速度慢跑，最后5公里则逐渐提速至比赛配速。

2. 跟随兔子：选择一个略低于自己目标配速的“兔子”（配速员）作为跟随目标。这样做有助于控制起跑速度，并在比赛后期保留体力进行冲刺。对于半程马拉松新手而言，这是一个极佳的比赛策略。

3. 能量补给计划：比赛当天，避免尝试新的能量补给品。应携带熟悉的能量饮料或食物，这些在平时训练中使用，能够为身体提供必要的能量。

4. 用心跑步：比赛初期，用脑控制速度，避免起跑过快。接下来的5公里，可能会感到疲劳，此时要发挥腿部力量以保持速度。在比赛最后阶段，全心投入，尽全力冲刺。