四百米怎么跑

400米赛跑的关键在于策略和体力分配。首先，前100米保持70%的速度，接下来200米降低到60%，务必保持匀速。最后100米则是速度与耐力的较量，坚持到终点至关重要。注意跑步姿势，尽量贴着跑道左侧以节省距离。起跑时不必急于求成，记住，最后冲刺时才是真正的决胜时刻，速度耐力是获胜的关键。

短跑是一项极限强度运动，依赖无氧代谢提供能量。技术上要求躯干微前倾，手臂前后摆动。短跑训练需要全面发展，包括爆发力、柔韧性和动作速度。以下是训练计划的几个要点：

发展爆发力：通过跳深、负重纵跳、负重蹲跳等练习提升速度与力量。

柔韧训练：通过体前屈、把杆拉腿等动作增强关节活动度和肌肉伸展。

动作速度训练：通过辅助练习、重复和比赛方法，如比赛法和游戏法，提高速度反应。

每周的训练安排具体如下：星期一跳深，星期二负重弓箭步交换跳，星期三进行冲刺训练，星期五柔韧练习和负重纵跳，星期六负重深蹲和冲刺，星期日进行积极性休息，如打球。别忘了，每次训练前后的准备活动和放松也很重要。