教你《20个超实用正念练习》，行走坐卧皆可正念！

正念，如今已成为众多追求身心和谐生活的人选择的一种方式。科学研究证明，每天进行27分钟的正念训练能显著影响大脑海马体等脑区的灰质密度，从而促进身心健康。长期的正念实践，不仅能够改变大脑的结构，还能在记忆、自我意识、同情心和焦虑等关键区域引发积极变化。发表在《精神病学研究：神经成像集》学术期刊上的研究，首次揭示了长期正念实践对于脑灰质结构的正面影响，为我们带来身心愉悦的转变。

正念有助于我们成为更好的自己，通过“觉知当下”的理念，让我们的人生充满意义。我们无法改变过去，只有活在当下才是真实的。正如泰戈尔所言，因失去太阳而流泪，只会让我们失去群星。因此，让我们把握当下，珍惜每一刻。

以下为您精选20个实用的每日正念练习，帮助您消除负面情绪，找回内心的喜悦与平和，引领您走向内心的丰盛。

1. 早晨醒来时，轻轻地微笑。在房间内设置提醒物，每早醒来即微笑，呼吸三次，跟随呼吸。

2. 闲暇时，保持微笑。无论何时，无论何地，都记得微笑，欣赏周围的事物。

3. 听音乐时，轻轻地微笑。专注音乐，随音乐旋律呼吸，保持微笑。

4. 当怒气上涌时，轻轻地微笑。意识到情绪波动，吸气三次，保持微笑，平静内心。

5. 平躺放松，微笑。平躺，全身放松，随顺呼吸，保持微笑，享受放松时刻。

6. 深呼吸，轻松身体。平躺，深呼吸，感受腹部的起伏，放松身心。

7. 数呼吸，保持专注。静坐，数呼吸，保持正念，深长、轻柔地呼吸。

8. 听音乐时，随顺呼吸。深呼吸，专注呼吸，同时享受音乐旋律。

9. 谈话时，随顺呼吸。深呼吸，专注呼吸，同时保持对话的专注。

10. 随顺呼吸，保持正念。静坐，深呼吸，保持正念，感受呼吸过程。

11. 运用呼吸，静定身心，感受喜悦。深呼吸，保持正念，感受身心的平静与喜悦。

12. 观察身体姿势，保持正念。在任何时刻，观察身体姿势，保持正念。

13. 泡茶时，保持正念。泡茶时，全神贯注，感受每个动作。

14. 洗碗时，保持正念。专注洗碗，感受每只碗的神圣，随顺呼吸。

15. 洗衣服时，保持正念。选择少量衣物，放松地洗，全神贯注。

16. 清理房间时，全神贯注。将工作分解，慢慢完成，保持正念。

17. 慢动作洗浴，感受平静。享受长时间的沐浴，全神贯注，感受水流。

18. 慈悲地观照，感受慈悲。静坐，观照你最恨的人，感受慈悲。

19. 观照他人的痛苦，生起慈悲。选择痛苦的人，理解他们的经历，生起慈悲。

20. 缘起观照成就，放下执念。回顾成功与挫败，以缘起观照，放下执念。

通过每天的正念练习，观察身心的转变。坚持21天，感受身心变化，迎接更美好的生活。现在，就让我们一起开始正念之旅吧！