篮球运球口诀

基本持球动作

手上功夫：翻、转、抖、点。

脚上功夫：蹬、转、跨、撤。

腰腹功夫：收缩、伸展。

基本站立姿势

两脚开立同肩宽，屈膝重心在中央，

体微前倾手前放，随时准备起接转。

双手持球

手指张开要适中，八字相对握球后，

肘屈垂，腰放松，手指贴球掌心空。

单手持球

一

分指，屈腕、掌心空。

或 二

手指分开掌心空，翻腕将球托手中，

小臂竖直垂地面，

指、腕、臂、肩都放松。

2

移动动作

起 动

双膝微屈踵离地，脚掌蹬地要用力，

身体前倾移重心，前两三步短而急。

侧身跑

放松前跑勿横移，注意球踪看场情，

体侧转腰放松，随时要把球来迎。

变向跑

前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心，

上体转移后脚迈，加速前进莫迟疑。

变速跑

左（右）脚蹬向右（左）变，

膝对方向成一线，同时转体稍压肩，

快速蹬地冲向前。

后退跑

一

前掌蹬地，提膝后移，

体稍前倾，踵勿着地。

或二

前掌蹬，膝微屈，步幅小，步频急。

一步急停

跳起空中稍后仰，同时着地脚双掌，

屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。

二步急停

一步前跨身后仰，二步落地体侧转，

抬头屈膝臂不张，撑地靠内侧脚掌。

跨步



一脚为中枢，另脚侧跨出，

蹬跨不转体，切入保自如。

转身

抬头屈膝体前倾，左右跨出要适应，

中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。

滑步

重心移，脚要分，屈膝滑步靠脚蹬，

向左（右）滑，右（左）脚蹬，

左右滑步提脚跟，前后滑，

后（前）脚蹬，后手斜下前上伸。

后撒步

前脚蹬地，腰转手移，

紧接滑步，迅速后移。

3

传接球动作

原地双手胸前传球

一

双手持球在胸前，抬头屈膝步自然，

蹬、伸、翻、转将球传，

重心前移球后旋。

或 二

倒、伸、推、转、拨。

原地双手胸前接球

一

拇指相对成八字，十指张开象球形；

看见来球伸出手，肩肘放松指触球；

接球后引要顺势，球至腹前握得稳；

一迎一引定了型，定能接住各种球