哈他瑜伽的好处和作用是什么 哈他瑜伽主要锻炼什么

哈他瑜伽的好处和作用

哈他瑜伽，源于印度，是现代瑜伽大师Sivananda所创立。哈(ha)象征太阳，代表阳性力量；他(tha)代表月亮，象征阴性柔韧。瑜伽体式中包含24个体位动作，通过练习，身心能够受益。

1、缓解身体不适

当背部、胸口疼痛，腹部不适或头痛打嗝时，可通过哈他瑜伽体式及呼吸进行调节，缓解身体不适。但需注意，瑜伽仅作辅助，若症状持续，请及时就医。

2、释放压力，缓解疲惫

哈他瑜伽的缓慢与柔美，能舒缓内心，释放压力。练习前泡热水澡，效果更佳。

3、平和情绪

练习哈他瑜伽可改善激动、恐惧等不良情绪，让情绪得以释放舒缓。

4、增加身心韧性及耐性

哈他瑜伽结合力量与柔美，练习过程中能提升身体的耐性和柔韧性，同时增强抗压抗挫能力。

5、改善睡眠

哈他瑜伽能刺激体内激素分泌，改善睡眠质量。

6、减肥

哈他瑜伽有助于燃烧体内脂肪，达到减肥效果。

哈他瑜伽主要锻炼什么

1、身体核心部位

哈他瑜伽强调腹部、背部和盆底肌肉的核心稳定性，如板式、船式和桥式等体式可有效锻炼这些部位，提高平衡和稳定性。

2、上半身部位

体式如下犬式、山式和弓步式可增强胸部、背部、手臂和肩膀的力量和柔韧性，改善姿势。

3、下半身部位

战士式、瑜伽蹲姿和树式等体式可加强臀部、大腿、小腿和脚部的力量、柔韧性和稳定性。

4、柔韧性部位

蛇式、前屈式和低姿势等体式可拉伸脊柱、髋部、腿筋和背部，增加身体灵活性。

5、改善平衡和协调能力

哈他瑜伽注重平衡和协调，通过体式练习挑战身体平衡和调整能力，提升稳定性和协调性。

哈他瑜伽适合什么人

1、初学者

哈他瑜伽适合初学者，通过姿势、呼吸和放松技巧，训练身体。对神经系统、腺体和内脏有益，推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

2、压力和焦虑者

哈他瑜伽有助于减轻压力和焦虑，通过练习体式、冥想和呼吸，平静思绪，增强内心平和与稳定。

3、健身爱好者

哈他瑜伽体式锻炼力量、柔韧性和平衡能力，提升整体身体素质，适合希望通过瑜伽增强健康与形态的健身爱好者。

4、不适合有颈、腰椎病患者

某些体式如犁式可能加重椎间盘突出或病情，不建议练习。