练长跑耐力的方法是什么

长跑耐力训练方法

　（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

　1、300米×6～8次，间歇6分钟；

　2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

　3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

　4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

　（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

　1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

　2、800×3～4次，间歇10分钟；

　3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

　（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

　1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

　2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

　3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

　1． 弯道起跑和起跑后的加速跑

　为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。

　2．弯道跑

　进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。