初学瑜伽者应该学那些？

　适合初学者的瑜伽:

　1.三角式

　双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；

　控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。 

　功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。 

　2、猫式

　双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。 

　吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。 

　配合呼吸，重复以上动作6至10次。 

　功效：塑造完美臀部，预防痛经。 

　3.莲花座冥想

　这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。 

　每次保持这种状态20分钟。 

　功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。