锻炼肱三头肌的方法有啥？

肱三头肌练习难度比肱二头肌更大，练习高强度的时候有充血状态，开始练习的时候要注意给肌肉一个休息恢复期，这样能最大化提高锻炼效果。

具体锻炼方法有：

1.双臂颈后哑铃臂屈伸

这个动作能锻炼到肱三头肌的长头，练习要保持手肘下不要动，手抓哑铃垂直下放，训练动作要慢而又节奏，保持一定规律。

2.器械下压

练习器械下压要点在于把手放宽，让肘部保持收缩，稍微停留在底部，这样做可以让你的三头肌得到很好的刺激，练习的时候注意力要保持在三头肌上。

我们练习手臂的具体训练还要注意不要因为负重而让动作变形，把动作做标准，让训练变得多样化，我们的训练效果也会变得更有效率，练习要从目标肌肉开始练起，循序渐进的练习，这样强壮的手臂肌肉也会更快练成。