臂力棒什么时间短锻炼最好？一天做多少个才合适？

循序渐进：如果您是标准体重或偏瘦，如170cm，130斤的比例

初学：25kg的臂力棒，一次12个，一天两组，可早可晚。

中级：30kg的臂力棒，一次20个，一天两组，可早可晚。

高手：40kg的臂力棒，一次20个，一天四组，早晚各一次。

臂力棒的使用方法：

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项：

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器.