侧手翻要领

首先，站立时双腿并拢挺直，保持双臂伸直举高，手指尽量朝上，目标是使手指与地面保持最大距离，同时保持腹肌收紧，目视前方。进行原地侧手翻时，无需助跑，只需抬起左腿，身体其余部分保持不动，确保四肢充分伸展。

步骤如下：右脚落地后，左腿迈出一大步，双臂向前方伸展，腹部紧收，保持上身、双臂与左腿成一条直线，落地时左手应落在距离起势位置一个身体加手臂长度的位置，双肘保持伸直，手掌与侧翻方向呈90°。接着，抬起双腿并保持膝关节伸直，尽量分开双腿并收腹，右手掌落地，与左手平行，间距约为1.5肩宽。在翻转过程中，务必保持收腹和伸直的四肢，避免塌腰，臀部尽量抬高以利于更顺畅、受控的翻转。

翻转结束后，右脚落下，上体、双臂和左腿恢复成直线。左脚落在右脚后约1米处，保持身体平衡。双脚落地时，确保膝关节和双臂完全伸直。此时，你的站立姿势与侧手翻起势相同，但面向相反方向，手指依然保持高位。侧手翻的关键在于三个字：快、稳、收。快速翻转减少受伤风险，保持身体稳定，落地时注意控制，切勿贪图帅气而受伤。这三个要素缺一不可，牢记在心。