蹲踞式起跑有哪些动作要领

在田径竞赛中，蹲踞式起跑是短跑项目的基本要求。正确的起跑技术对成绩至关重要。以下是掌握蹲踞式起跑的关键动作要领：

首先，在预备阶段，身体重心应尽可能前移，肩部需越过起跑线，大部分体重应由双臂承担。这种姿势有助于提高起跑时的爆发力，为后续速度的提升打下基础。

其次，起跑后的第一步至关重要。切记要保持步幅小且速度快，避免一步跨得过大，这样反而会减慢起跑速度，因为大步幅可能会产生制动效应。

最后，起跑后的加速跑阶段通常持续约20米。在这个阶段，随着速度的提升，身体重心的转移要逐渐且稳定进行。切勿急于求成，应逐渐抬起重心，避免过早暴露自己的速度，以免影响整体节奏。

总的来说，蹲踞式起跑的每个环节都需要精细掌控，遵循上述要领，才能在短跑比赛中发挥出最佳状态。