女生想丰臀 请教徒手深蹲动作要领

先上一个图，然后给你解释。

要点总结：1，背要挺直，肩膀放松，感觉有挺背撅屁股的感觉。这样重心才能放到屁股上。

2，双脚的距离与肩同宽，脚尖正对前方，不要成八字。这样腿部的可以控制发力靠后，如果是八字，会感觉大腿酸。屁股蛋没感觉。

3，下蹲的时候，膝盖不要超过脚尖。超过后，也是大腿发力。而且借助了小腿的力量了。

4，发力要领。这个是最关键的。在做这个动作的时候，双手前伸保持平衡。下蹲的时候，肩膀放松，有沉肩的感觉。腰背一定要挺直，整个下蹲的过程都要挺直。腿部是关键。发力的时候，要有腰腚合一的感觉。每一次蹲下去，屁股要往外顶，每一次站起来，要感觉是以屁股为轴，身体上升。这个感觉有了，就做标准了。你的小屁屁不翘都难。