站立式起跑的动作要点

站立式起跑是短跑中的关键步骤，分为两个阶段：各就位和鸣枪。首先，在各就位阶段，运动员需正确站立：双脚平行，与肩同宽或略宽，有力腿在前，脚尖对准起跑线，保持眼神专注于前方，确保注意力集中。身体重心应下降，膝盖微屈，重心保持在两腿之间，两脚由全脚掌过渡到前脚掌，双臂自然前后摆放，前脚的异侧手置于体前。

当鸣枪信号响起，运动员需迅速而有力地蹬腿摆臂，保持低重心和小步幅的高频率起跑。尽管站立式起跑相对简单，但需精确把握时机，避免抢跑。相比之下，蹲踞式起跑更为复杂，通常在初高中800米等项目中使用，起跑时更强调反应速度和动作一致性。

起跑时注意力要高度集中，枪声是短暂的信号，应在第一时间启动。起跑后，切忌突然提升重心或抬头，保持平稳的姿势前进，重心会自然恢复。同时，注意异侧手臂的摆放，以防跑步中出现同手同脚的问题。这些要点有助于提高起跑效率和比赛表现。