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练后抛实心球和立定跳远最有效的方法
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抛实心球从球与手接触到离开手的刹那中中间抛球的弧长得适中，下肢蹲下或是微蹲，腰一定得是弯曲的，而且弧度都打，在抛出的刹那你的双腿和腰部必须要同时使力，注意别把球抛偏了，这就要注意你拿球的姿势和双手用力程度的大小决定，身子一定要摆正。
跳远很简单，起跳前把身体保持平衡，不要学别人的整脚起跳，你的前脚掌要立起来，跳远的过程中最应该使力的是你的小腿和你的腹股沟肌肉还有腹肌，跳的过程中如弧线一般，在最高点的那一刹那你的大腿必须往前移，但不能太过了，不然没有基础的人只能摔倒，或是屁股先坐下，记住：双腿同时用力登！打字辛苦，勿复制，请采纳！
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