弹跳力训练有哪些？

一、半蹲跳

1. 起始姿势：半蹲，双手放置于前。

2. 向上跳至少20到25厘米高。在空中，双手需放在身后。

3. 着地后立即再次跳起，完成一次。

4. 按照个人能力，每组持续一定时间。

5. 每组间隔停顿时间不超过2秒。

6. 起跳时，手臂可放在背后或脑后。跳到离地40%时放松，用前半掌支撑再次跳起至70%，再次蹬地跳至最高点。

7. 落地后稳定身体，立即进行下一组。持续1-3分钟。

二、抬脚尖（提踵）

1. 找一个梯级或书籍垫脚，将脚尖放在上面，脚跟不触地。

2. 抬脚尖至最高点。

3. 缓慢放下，完成一次。双脚交替进行，完成一组。

三、台阶

1. 找一张椅子，将一只脚放在上面，成90度角。

2. 全力跳开，在空中换脚，再次放在椅子上。

3. 重复步骤2，将原起跳脚放回椅子上，完成另一跳。

四、纵跳

1. 双脚伸直，与肩同宽，"锁紧"膝盖。

2. 只用小腿跳，尽量不弯曲膝盖。

3. 落地后迅速起跳，完成一次。

4. 如有困难，可借助手部力量帮助起跳。

五、脚尖跳

1. 抬脚尖至最高点。

2. 用脚尖快速起跳，跳时高度不超过1.5或2.5厘米。

蛙跳也是提高弹跳力的有效方法，有助于增强腿部力量。除此之外，还有其他训练方法。

1. 挖一个约1米深的坑。

2. 腿上绑5斤沙袋，跳入坑中，尝试负重跃出。

3. 半个月后，加深坑20厘米，增加沙袋重量2-3斤，继续练习。

4. 如此循环，直到无法负重或无法跃出为止。解除负重，测试能跳多高。

2. 脚踝上绑橡皮筋，进行原地纵跳。

3. 每日练习半小时。