简述蛙泳腿部技术动作要领

简述蛙泳腿部技术动作要领如下：

1、收腿，蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还会造成阻力，所以收腿时的关键就在于尽量减小阻力。收腿还是翻脚和蹬腿的准备动作。收腿时，腿部肌肉应略为放松，大腿自然下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，跟在大腿后面向前运动。

2、翻脚，翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作，通过向外翻脚可以增大对水面，为蹬水创造有利条件。翻脚不是一个独立的动作阶段，它在收腿没有完全结束就已经开始了，正确的翻脚动作与收腿是一个连续完整动作的过程。翻脚结束时，脚步位于臀部的外侧。

3、蹬腿，蛙泳蹬腿时大腿带动小腿向后蹬夹的动作。蹬腿的推进效果主要取决于蹬腿时的运动方向、对水面的大小及运动速度。蹬腿时，下肢各关节的伸展顺序非常重要。正确的顺序是先伸髋关节，后伸膝关节，最后再伸踝关节，直至两腿伸直并拢。

4、滑行，蹬夹结束后，由于蹬腿推进力的惯性作用，身体有一个短暂的滑行阶段，借助蹬腿的惯性向前滑行，使身体成良好的流线型向前滑行，准备下一个腿部动作周期。滑行中，要注意保持两腿较高的位置，若腿部下沉，将会使游进阻力增大，降低游进速度。

蛙泳的好处：

1、减体重，蛙泳虽然速度不快，但是经过长时间的运动，可以很好的燃烧脂肪、燃烧热量，对于减肥是一个很好的选择。

2、蛙泳可以增强人体的免疫力，可以使人体更好地抵御严寒、抵御疾病，而且对于一些慢性关节炎、胃肠病、神经衰弱，效果都不错。

3、蛙泳可以矫正体型，特别是现代人有驼背、颈椎病甚至脊柱侧弯，都可以通过坚持蛙泳进行调整。

4、蛙泳可以锻炼心脏，蛙泳的动作练习，本身对于心脏的要求特别高，通过不断的呼气和吸气，使心脏得到锻炼，对于预防某些疾病有很大的好处。