跑步后必练的瘦身拉伸动作有哪些

1. 股四头肌拉伸

站直，将一只脚向后迈出，脚跟不离地，用手抓住脚尖轻轻拉扯，感受大腿前侧的拉伸。保持20-30秒，然后放松，再重复另一只腿。

2. 腿筋拉伸

坐下，双腿伸直，脚跟贴地。用手抓住脚尖，向胸部拉扯，感受腿后侧的拉伸。保持20-30秒，放松后重复。

3. 臀大肌拉伸

站立，一只脚放在另一只脚前面，膝盖微弯，身体向前倾斜，用手轻轻拉住前面的脚，感受臀部的拉伸。保持20-30秒，放松后重复另一只脚。

4. 胸肌拉伸

站直，双臂交叉在胸前，用手掌轻轻按住对侧肩膀，向下压，感受胸部的拉伸。保持20-30秒，放松后重复。

5. 肩部拉伸

站直，一只手臂伸直上举，用另一只手轻轻拉住伸直手臂的手掌，向下拉，感受肩部的拉伸。保持20-30秒，放松后重复另一只手臂。

6. 腰部旋转拉伸

坐直，一只手臂伸直平放在身体侧面，另一只手臂放在伸直手臂上方，轻轻推动上方手臂进行旋转，感受腰部的拉伸。保持20-30秒，放松后重复另一侧。

这些拉伸动作可以帮助放松跑步后紧绷的肌肉，促进血液循环，减少肌肉酸痛，同时也有助于瘦身塑形。记得每个动作都要保持均匀呼吸，不要弹跳，避免拉伤。