杨式24式太极拳口诀

杨式24式太极拳口诀

　太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体，下面就是我整理的杨式24式太极拳口诀，一起来看一下吧。

　 一、起式

　1 、左脚开立，与肩同宽。

　2 、两臂掤举，达于肩平。

　3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

　 二、野马分鬃

　1 、旋跨揽掌，丁步抱球。

　2 、猫步按球，弓步分掌。

　3 、坐步翻掌，扣步揽园。

　4 、丁步抱球，合气化一。

　5 、猫步按球，弓步分掌。

　6 、坐步翻掌，扣步揽园。

　7 、丁步抱球，合气化一。

　8 、猫步按球，弓步分掌。

　 三、白鹤亮翅

　1 、跟步抱球，合气化一。

　2 、重心后坐，分靠列采。

　3 、左脚点地，虚步亮掌。

　 四、搂膝拗步

　1 、旋跨摆掌，收脚举臂。

　2 、猫步曲臂，弓步搂推。

　3 、坐步转跨，收脚举臂。

　4 、猫步曲臂，弓步搂推

　5 、坐步转跨，收脚举臂。

　6 、猫步曲臂，弓步搂推。

　 五、手挥琵琶

　1 、按掌跟步，坐步捋带。

　2 、转腰拧跨，虚步合臂。

　 六、倒卷肱

　1 、翻掌展臂，虚步开跨。

　2 、收脚曲臂，掌心相对。

　3 、退步卷收，虚步探掌。

　4 、翻掌展臂，虚步开跨。

　5 、收脚曲臂，掌心相对。

　6 、退步卷收，虚步探掌。

　7 、翻掌展臂，虚步开跨。

　8 、收脚曲臂，掌心相对。

　9 、退步卷收，虚步探掌。

　10 、翻掌展臂，虚步开跨。

　11 、收脚曲臂，掌心相对。

　12 、退步卷收，虚步探掌。

　 七、左揽雀尾

　1 、转腰展臂，丁步抱球。

　2 、猫步前探，弓步掤臂。

　3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

　4 、转腰搭腕，弓步前挤。

　5 、坐步分掌，沉跨采按。

　6 、弓步推按，松胯沉气。

　 八、右揽雀尾

　1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

　2 、丁步抱球，实左虚右。

　3 、猫步前探，弓步掤臂。

　4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

　5 、转腰搭腕，弓步前挤。

　6 、坐步分掌，沉跨采按。

　7 、弓步推按，松胯沉气。

　 九、单鞭

　1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

　2 、丁步抱球，猫步勾手。

　3 、转腰绷臂，弓步推按。

　 十、云手

　1 、后坐翅脚，扣步右采。

　2 、收脚掤园，并步合臂。

　3 、侧步云摆，并步合臂。

　4 、侧步云摆，并步合臂。

　 十一、单鞭

　1 、丁步云摆，猫步勾手。

　2 、转腰掤臂，弓步推按。

　 十二、高探马

　1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。

　2 、卷收按掌，虚步沉跨。

　 十三、右蹬脚

　1 、提脚穿掌，弓步分掌。

　2 、提膝合抱，蹬脚分掌。

　 十四、双峰贯耳

　1 、转腰合胯，提膝托手。

　2 、落步后捋，弓步贯拳。

　 十五、转身左蹬脚

　1 、身体后坐，垂肘分掌。

　2 、扣步转腰，提膝合抱。

　3 、蹬脚分掌，身体中正。

　 十六、左下式独立

　1 、摆手收脚，勾手沉跨。

　2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

　3 、左脚碾地，提膝挑掌。

　 十七、右下式独立

　1 、落脚摆手，勾手沉跨。

　2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

　3 、右脚碾地，提膝挑掌。

　 十八、左右穿梭

　1 、落步揽园，丁步抱球。

　2 、猫步右绷，弓步架推。

　3 、身体后坐，丁步抱球。

　4 、猫步左掤，弓步架推。

　 十九、海底针

　1 、跟步前按，坐腿后捋。

　2 、丁步提手，虚步插掌。

　 二十、闪通背

　1 、转腰搭腕，翻掌提脚。

　2 、猫步落胯，弓步分掌。

　 二十一、转身搬拦锤

　1 、身体后坐，扣步摆掌。

　2 、丁步握拳，猫步搬拳。

　3 、转腰扣步，滚肘摆掌。

　4 、收脚拦掌，弓步打拳。

　 二十二、如封似闭

　1 、托掌后坐，松跨沉气。

　2 、沉跨翻掌，弓步推按。

　 二十三、十字手

　1 、转身扣脚，弓腿分手。

　2 、交叉搭手，收脚合抱。

　 二十四、收式

　1 、绷臂翻掌，松胯采按。

　2 、收脚并立，还原归一。

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