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半程马拉松要跑多久?
最佳答案
1. 半程马拉松的赛程长度是21.0975公里,通常情况下,完成这一距离的跑者大约需要2小时的时间。
2. 完成半程马拉松的时间因跑者的体能状况等因素而异。专业跑者可以在1小时多一点的时间内完成,而大多数业余跑者则需要大约2小时。如果能在1.5小时内完成,这已经是一个非常出色的成绩。
3. 半程马拉松的训练方法和技巧包括初级计划的训练,这是所有马拉松跑者的起始训练。大多数初学者能够轻松完成第一周的训练,如果有困难,可以通过跑和走的结合方式完成。
4. 在训练日程中,周一和周五是休息日,周二至周四进行短距离跑,周六进行30~60分钟的交叉训练,作为周日长距离跑的预热。
5. 训练期间,跑者还可以参加5公里和10公里的比赛来积累经验。
6. 需要注意的是,马拉松训练不仅仅是进行有氧训练,还建议跑者在健身房进行如平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练,以提高整体体能。
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