卧推多少kg算是入门

一般来说，能够卧推40公斤的杠铃，可以视为进入了卧推训练的入门阶段。这通常意味着个体的上肢力量已经能够支撑起自身体重的60%至70%。例如，一个体重约为70公斤的成年男性，如果能够连续多次推起40至50公斤的杠铃，就可以认为他已经具备了基础的卧推能力。不同体重的人可以根据这个标准进行相应的调整。

卧推是一项涉及多个关节的动作，主要依靠胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等肌肉群的协同作用来完成。如果在这些部位中有一个肌肉群的力量较弱，那么可能会影响到卧推的效果。

对于刚开始接触卧推的新手来说，由于肩臂或胸部肌肉群的力量不足，可能会觉得卧推的动作难以掌握。因此，训练初期通常从只举空杆开始，逐渐适应动作，并逐步增加负重。经过一段时间的训练，大多数人的卧推力量可以提升10公斤以上，这是因为身体已经适应了卧推的动作，能够有效地募集到用于发力的肌肉力量。

随着训练的深入，新手可以尝试不同的卧推变体，如平推、上斜卧推，以及使用不同握距的杠铃和哑铃。当卧推成绩达到或超过自身体重时，可以认为是已经掌握了卧推技巧，并进入了新的训练阶段。对于体重70公斤的人来说，能够推起70公斤以上的杠铃，就可以被视为准高手。

通过持续和合理的训练，大约在一年到一年半的时间里，年轻人可以推起体重1.5倍的重量。例如，一个70公斤的人能够轻松推起超过100公斤的杠铃，这标志着已经达到了健身高手的水平。

然而，进一步的卧推训练会受到年龄、身体状况和训练方法等因素的影响，每个人的提升潜力都是不同的。大多数人会逐渐达到一个较慢的提升速度，并在这个重量区间内持续训练。尽管有些人可能能够推起2倍于自身体重的重量，但这样的情况较为罕见，且容易增加受伤的风险。