太极拳论翻译成白话文

太极，源自无极，是阴阳之本。运动中显现一阴一阳的对立统一，静止时两者合而为一。动作需适中，肢体随势而动。以柔引刚，称之为“走”，顺势粘随，让对手陷入被动，谓之“粘”。动作的快慢需对应对手，机变莫测，但基本原则始终贯串。从熟习法则起步，渐懂劲道变化，最终达到运用自如。非经刻苦，难以一蹴而就。颈椎放松，头部正直顶起，腹式呼吸，使内气下行，丹田稳固。身体无歪斜，劲路虚实转换，迷惑对手。左侧感重，即变虚；右侧感重，劲隐去。对方攻高，我则升高，使其难以逾越；对方俯袭，我低身应对，使其深感不可测。进退自如，让对手感受更深，形势终不可及。衡量劲力，精确到羽毛之轻；感觉敏锐，不让昆虫侵扰。让对手摸不透，我则洞悉一切，英雄无敌之道。各流派拳术虽有差异，但大抵以强欺弱、以快制慢。力量者胜，手脚快者胜，这是本能体现，而非劲道规律。理解“四两拨千斤”，不是以力取胜，老年人抵御众人，速度无用。立身中正，如车轮般圆转。对劲相随，不与顶抗，保持劲路畅通。反之，硬抗形成“双重”，劲路受阻。下功多年，难以柔化者，多半因犯“双重”之错。避免“双重”，需通晓阴阳辩证，粘即是走，走即是粘，阴阳相辅相成。懂得劲道规律，锻炼越精熟，思考实践，能随意运用。战术原则是“舍己从人”，许多人却“舍近求远”，大错特错。学拳者应深刻理解。