怎样进行跨栏跑？

跨栏跑是指在快速跑动过程中依次跨过规定数量栏架的一种特殊田径运动项目。它大致分为起跨、腾空过栏、下栏着地三个阶段。

起跨点应离栏1.8～2.2米，起跨前身体重心偏离，显得稳健，髋部向前移，腰挺直，上体稍向前，直跨腿脚掌外侧应靠近身体重心投影处，起跨时，起跨腿用力着地，摆动腿充分折叠前摆，高抬大腿，起跨腿应与栏架平行。

腾空时，起跨腿用力蹬地，髋、膝、踝关节应尽量舒展，蹬地结束时上体与起跨腿成一直线，与地面约成60度夹角。摆动腿的异侧臂应快速伸向栏架，上体更加前倾，起跨暂留在栏架后，身体形成大幅度的交叉。当摆动腿移过栏架时，起跨腿屈膝外展，膝高于踝，向前提拉，起跨腿的同侧臂用力向前伸，增加过栏力度。同时摆动腿积极下压，与起跨腿形成一个剪绞动作。

下栏着地后，摆动腿积极下压，起跨腿仍向前上方提拉，同时起跨腿直腿着地，利用踝关节缓冲，起跨腿向前上方提拉，迈出栏前第一步，距离栏架1.4米左右，在男子110米栏、女子100米栏和男女400米栏中跨栏技术大致相同，但因人略有不同。在训练时，应注意动作的协调性和节奏感，用心体会动作技术要领和动作的到位，切不可急攻近利，否则将欲速而不达。